食べてインナーケアを。きれいなあの人の秘訣。

こんにちは！

あーちゃんです。

「最近お肌が落ち着かないな」

「眠れなくて調子が出ない・・・」

お肌が荒れてきた。

スキンケアを頑張っても

なかなか改善してくれない。

そんなあなたこそ

インナーケアに注目です！！

インナーケアとは

「栄養バランスの良い食事」

「適度な運動」

「十分な睡眠」

によって生活の質を高め、

身体の内側から美しくなる健康法です。

内側からキラキラと輝く

きれいな人は

ハッピーオーラに包まれていて

とっても素敵ですよね。

「でも難しそう・・・」

わかります。

何から始めればいいか迷いますよね。

そこで今回は

だれでも手軽に実践できる

「食事」

に目を向けた

インナーケアを紹介します！

きれいは身体の「内側」から作る

仕事が忙しくて

ファストフードや外食が多くなると

栄養バランスが崩れて

肌荒れをすることがあります。

そんなときほど

毎日食べているものが

身体を作っているんだって

実感しますよね。

何を選んで食べるかで

お肌の調子が変わります。

食が大事とわかっても、

3食すべてバランスよく！

できれば自炊！

・・・なんてハードル高すぎ！！😢

そこでまずは

気軽に始められることから

取り入れましょう。

・飲み物は水かお茶に

・食事は温かいものをファーストに

・フルーツや生野菜を食べるならランチで

それほど気負わず

トライしやすいものから始めましょう！

具体的にどういう食材がいいの？

肌の悩み別におすすめ食材があります。

・美白

抗酸化力があり、アミノ酸が含まれる

甘酒、酒粕、ハトムギ

ビタミンB群、C＋E、

抗酸化ビタミンが含まれる

トマト、ニンジン、いちご、

ゴーヤ、ブロッコリー

がおすすめです。

・シミ／くすみ

ビタミンCを含む食材を

こまめに摂取することが大事。

ビタミンCは熱に弱いので、

生で食べられる果物がおすすめです。

またタバコに含まれるニコチンや、

お茶やコーヒーに含まれるカフェインなどは、

ビタミンCを破壊させてしまうので

摂り過ぎには注意しましょう。

・ニキビ

大人ニキビの原因は

ビタミン不足と

脂肪、糖質の取りすぎです。

“代謝のビタミン”とも呼ばれる

ビタミンB群が含まれる

玄米、納豆、海苔、味噌

などを摂取しましょう！

便秘がちな人は、

食物繊維を意識することも大切。

・肌荒れ

急な肌荒れは、

肌が炎症を起こしていることがあります。

刺激物は避けてバランスの良い食事を。

ミネラル不足も考えられます。

主に亜鉛・銅・マンガンなど。

海藻、玄米、貝類

を意識して食べましょう！

また、睡眠不足などの

生活習慣を見直すことも大事ですね。

インナーケアは即効性は低め。

ゆっくりと変化していく

”スロービューティー”なので

習慣化していくことが大切です。

しかし、

残業が続いたり、

飲み会があったりすると

食生活が乱れてしまう場合も。

そんなときは

食事にプラスαとして

サプリメントなどを上手に取り入れて

インナーケアをするのもおすすめです。

肌は一生もの。

未来のあなたに

素敵な美のギフトを届けるために

今からインナーケアを始めてみましょう！